旅途中人们往往忽略了旅游期间的自我保健，尤其是年老体弱的游客，如不注意，极易发生危险。在此，笔者特别提醒广大中老年朋友外出旅游时务必做好以下自我保健：

    中老年人的胃肠消化吸收功能较差，口腔唾液分泌减少，为了便于消化吸收，饮食应尽量松软，不吃过硬的食物。进食前应注意洗手。那些未经消毒的牛奶，非瓶装饮料，未煮熟的食品，不洁的冷饮是不安全的。一般来说，啤酒、葡萄酒、热茶、咖啡、瓶装果汁等，这一类饮料比较安全。旅途中发现食品如有馊味变质，应及时废弃不食，以防病从口入。一旦因饮食不洁而引起呕吐、腹泻，可服消炎止泻片，并及时去当地医院进行治疗。

    中老年人长时间乘飞机、汽车或轮船时，由于缺乏运动，血栓均可能沿着血流到达心脏，再流到肺部血管，引起呼吸困难、胸痛，甚至威胁生命。这是下肢静脉血栓脱落导致的急性肺梗塞。因此，老年人外出旅游为预防血栓的形成，应注意：当长时间乘坐车船时不要穿紧身衣裤鞋袜；尽量避免长时间处于坐位姿势，应不时在过道上站立或走动，至少要间断地改变两脚位置，或有意识地做下肢运动。中老年人乘坐车船还应防止颠簸，尽可能做到车坐前、船坐尾，减轻颠簸之感。

    中老年人外出旅游时，应随身多带点衣服以防受凉生病，并根据天气变化及时增减衣服。有些旅游者要用的经常性药物（如降糖药、降压药等）则必需按时服用，切不可图省事。还要备点出外易患疾病所需的药，如治感冒药、治腹泻药、助消化药等以便急需时使用。